Treino e recuperação

A recuperação é sobretudo aritmética sem glamour: proteína suficiente ao longo do dia, sono suficiente e carga progressiva. A janela a seguir ao treino conta muito menos do que o total, ao contrário do que o corredor dos suplementos gostaria que acreditasses.

Estes textos tratam do que vale a pena acertar — de onde vem a proteína entre refeições, o que a hidratação faz mesmo pela recuperação, porque é que a necessidade sobe depois dos quarenta, e um olhar honesto sobre o shilajit.